3分でわかる!ドライアイの僕が実践する目が乾く原因&解決法まとめ

どーも、ドライアイに苦しむリュウです。

目が乾くのって地味にツライですよね。
僕は一日中パソコンを使う仕事をしてるんで、目のコンディションが直接仕事に影響してきます。

夕方から夜にかけては目薬をさしては乾き、差しては乾きの繰り返し。。。

「このままでは仕事の効率悪すぎるっっっ」ってことで目の乾きについて調べてみました。

目が乾く原因とメカニズムがわかれば、おのずと解決法もわかってきます。

この記事で知識をまとめることで、僕は目の乾きとオサラバしようと思います!

目が乾く原因が僕に当てはまりすぎて凹んでます

まずは目が乾く原因を調べてみました。

調べてみると、僕の生活が原因だらけで凹んでますw

1.周りの空気が乾燥している


参照:参天製薬

これはエアコンを使って冷房・暖房を使ってる時や冬ですね。

僕は沖縄出身で、冷房は春〜秋にかけてはずっと使ってます。
暖房だけが乾燥するイメージですが、冷房でも実は空気って乾燥するらしいです。

冷房で室内の空気を冷やそうとした時にエアコン内部の熱交換器が空気中の水分を奪うんだとか。

冷房付けっぱで寝た時に喉が痛くなるのもこれが原因だったんですね。。。
油断してましたw

2.長時間のパソコン、テレビ、スマホ使用でまばたきの回数が減っている

僕の主原因は多分これです。

1日中パソコンに向かって仕事してる上に、休んでる時はスマホゲームしまくってます。

こういう集中してゲームとかやってるとついまばたきせずに集中してしまうんですよね。

あとは車の運転の時もまばたきが減ってる気がします。
高速とか乗ると、まばたきするのも命がけですからねw

3.コンタクトレンズを使用している

僕はしょっちゅうじゃないにしても、たまにコンタクトを付けます。
友だちと飲みに行くときとか、女の子と遊びに行くときとか。

そういう時ってたいがい長時間コンタクトつけっぱなしの状態になってしまいます。

だいたい1日の装用時間が12時間ぐらいなんですが、余裕でそれを超えちゃったり、ヒドイ時はコンタクト外すの忘れて起きた時に目やにだらけの時とかもありますしね。

あれ凹むんですよね。
昨日の自分を恨みます。

4.ドライアイという涙の病気

そもそもドライアイになってる可能性もあります。

「目が乾く」のと「ドライアイ」は別です。
ドライアイは立派な病気で、涙の量や質が悪くなってるんですよね。

僕は目が乾きやすい=ドライアイと思ってたんですが、正確には違うみたいです。

で、気になってドライアイチェックしてみました。
↓これです。

ドライアイ10秒チェック(参照:参天製薬)

結果は8秒のところでまばたきしてしまいました。。。orz

あぁ…おれドライアイなのか…

もし上のチェックで10秒できなかった方も安心してこの記事を読み進めてください。

目が乾く対策とドライアイの人の対策は同じです。

ドライアイの人はプラスαで食事、栄養、生活習慣を見直す必要があるようです。

なので、まずは目の乾きやすい習慣を見直していきましょう。

目が乾くメカニズム!仕組みがわかれば解決法がわかる!

解決法の前に、目が乾く原因別で目の乾くメカニズムについてちょっとだけ知っておきましょう。
メカニズムを知ってれば、おのずと解決法も深く理解できます。

目の乾く原因は大きく分けて2つです。

・空気の乾燥や、まばたきの減少で目が乾く場合
・コンタクトレンズで目が乾く場合

この2つのメカニズムを軽く知っておきましょう。

1.空気の乾燥や、まばたきの減少で目が乾く場合

まばたきの役割は、涙を目の表面に広げて膜を作るのが役割です。
つまり、まばたきが涙を運んできてくれます。

だから、まばたきの数が減ると目が乾くんですね。


参照:参天製薬

また、部屋が乾燥してるとこの涙の膜の水分が過剰に蒸発して、うるおいが保てなくて目が乾きます。

まとめると、
まばたきの減少→目に涙の膜を作れなくなるなって目が乾く
部屋が乾燥している→涙の蒸発量が増えて、目が乾く

ということになります。

2.コンタクトレンズで目が乾く場合

コンタクトは目の表面の涙の膜に乗せる状態で装着されます。

ハードレンズとソフトレンズでは、目が乾くメカニズムがちょっと変わってきます。

■ハードレンズの場合

僕はハードレンズを付けたことがないんでわからないんですが、下図のようにレンズと目の表面の隙間に涙が引き込まれてしまって、ハードレンズの周りの涙膜が薄くなって目の乾きを感じるようです。


参照:参天製薬

■ソフトレンズの場合

僕はソフトレンズ派です。
たまーにフットサルとかスポーツをしたりするので外れにくいソフトレンズにしてるんですが、こっちの方が断然目が乾きやすいらしいです。

ソフトレンズはそもそも、水分を吸収しやすい素材で作られていて、目の表面の涙を吸収してしまいます。

さらに、そのレンズの水分がどんどん蒸発してしまうんで、目の表面もレンズ自体の水分も乾いて、結果目が乾いてしまうというメカニズムになります。


参照:参天製薬

乾き目の解決法全部まとめてみた

ここまで目が乾く原因とメカニズムを見てきました。

いよいよ乾き目の解決法を見ていきます。
これでツライパッキパキの乾き目とオサラバしましょう。

1.部屋の湿度をコントロールする

まずは乾燥に対応するなら加湿ですね。
湿度が上がれば、涙の蒸発を抑えられて、目の乾きから解放されます。

だいたい湿度を50〜60%に保つと快適な状態が作れます。

とは言いつつも、めんどくさがりの僕はいちいち湿度計を置いて湿度をコントロールなんてマメなことできませんw

僕的にオススメは加湿器機能のついたアロマディフューザーを使うこと。

アロマで部屋は良い香りになるし、
加湿して目も喉も守られるし、
↓のアロマディフューザーならインテリア的にもかっちょいいし、
6色LEDのライトが光っておしゃれ男子の演出にも使えますw

2.意識的にまばたきをする

僕の場合こっちが重要かもしれません。

パソコンやスマホを長時間見てると絶対にまばたきは少なくなります。

「よーし、じゃあ今日からまばたきを意識しよう」って言っても僕のことなんで100%忘れます。
で、目が乾いた頃に「あ、まばたきしてない!」と思い出すのがオチです。

そこで使いたいのがリマインダーアプリ

僕は「Due」というリマインダーアプリを使って、15分ごとに「まばたき忘れてないか!?」というリマインドを自分自身にしてますw

無料のアプリでもリマインドできるアプリはたくさんあるので、まばたきを忘れないように探してみてください。

3.目薬をさす

目が乾いてる時、コンタクトをしてる時に適した目薬をさすのも1つの手です。

根本的な解決にはなりませんが、一時的な目の乾きをしのぐには目薬もアリです。

オススメは人口涙液に近い目薬です。
1日5,6回、これを差して乾きをしのいでます。

この価格で、5ml×4本入ってるのがすぐに目薬をなくす僕にはうれしいところ。
1本はカバンに、1本はベッドの近くにって感じで各場所に置いとけます。

裸眼にもコンタクトにも使えるんで、パソコン作業の時はめっちゃ重宝します。
目の乾きがないだけで、目の疲れはかなり解消するんで、仕事の効率も上がります。

4.めぐりズム×仮眠でうるおいチャージする

ただの仮眠でも効果はあるんですが、めぐりズムのアイマスクを使えばより目の乾きは解消されます。

めぐりズム使ったことある方はわかると思いますが、パッケージを開けた瞬間じわーっといい感じでアイマスクが暖かくなります。

これを付けながら15分ほど仮眠を取るとめっちゃスッキリします。

僕はいつも目が疲れてきた夕方前後にめぐりズム×仮眠を取って回復させてます。

個人的にはカモミールジンジャーの香りがどタイプです。

5.目に良い栄養を取る

目の乾きやドライアイについての勉強をするまで「目に栄養を」なんて概念はなかったです。

テレビの通販でちょいちょいブルーベリーが目に良いみたいなのはありましたが、あまり信じてはいませんでした。

でもさすがにドライアイや疲れ目に耐えられなくなってサプリを試してみたらかなり目の疲れがスッキリしたのを実感できました。

飲み続けてると、マッサージしてもらった後のようなスッキリ感があります。

僕みたいにパソコンで仕事をしてる方、目の乾きにかなり悩んでる人は投資する価値アリです。

実際にサプリを飲んだレビュー記事も書いてみました。

目のサプリを実際飲んでみたよ。レビュー

まとめ

僕らは情報の80%〜90%を目から得ていると言われます。

だからこそ、目は大切にしたいですね。

「見えることが当たり前」な日常ですが、僕は上の5つの方法をいろいろ試してようやく普通に「見える」状態になってきました。

ホント普通に見えるってサイコーです。

まずはどれか1つでも試してみてくださいね。